兰州脑康中医院-兰州治疗小儿多动症的儿科医院

       孩子多动停不下来？选对运动能帮他 “收心”

　　很多家长觉得孩子多动就该 “安静待着”，其实适当的运动能帮助孩子释放多余精力，提升专注力和自我控制能力，是改善多动症表现的有效辅助方式。关键是选对运动类型，结合孩子的兴趣和能力，让运动既有趣又能达到 “收心” 的效果。兰州脑康中医院-兰州治疗小儿多动症的儿科医院

 

　　“专注力类运动” 适合帮助孩子提升注意力，比如跳绳、拍皮球、平衡车。跳绳时需要孩子协调手脚动作，同时关注绳子的节奏，能锻炼手眼协调和专注力;拍皮球时，让孩子尝试连续拍 50 次不中断，或按 “拍 3 下、停 1 秒” 的节奏练习，逐步延长专注时间。这类运动规则简单，容易操作，家长可以和孩子一起玩，比如比赛谁跳绳次数多，增加运动的趣味性，让孩子更愿意参与。

 

　　“协调性运动” 能帮助孩子提升身体控制能力，减少多动、冲动的行为，比如游泳、舞蹈、武术。游泳时需要孩子控制呼吸和肢体动作，在水中保持平衡，长期练习能让孩子的动作更协调、情绪更平稳;舞蹈和武术则有固定的动作套路，需要孩子记住动作顺序并连贯完成，能锻炼记忆力和专注力。选择这类运动时，要尊重孩子的兴趣，比如孩子喜欢音乐就选舞蹈，喜欢力量感就选武术，不要强迫孩子学习不感兴趣的项目。兰州脑康中医院-兰州治疗小儿多动症的儿科医院

 

　　“团队类运动” 适合帮助孩子提升规则意识和社交能力，比如足球、篮球、羽毛球(双人对打)。足球比赛中，孩子需要理解 “不能手球”“要传球给队友” 等规则，同时关注场上局势，锻炼规则意识和专注力;双人羽毛球对打时，孩子需要根据对方的击球方向调整动作，提升反应能力和专注力。参与团队运动还能让孩子学会与他人合作、沟通，减少因多动导致的社交困扰。

 

　　需要注意的是，运动强度和时长要适中，避免过度劳累。学龄前孩子每次运动 20-30 分钟即可，学龄期孩子可延长到 30-45 分钟，每天 1-2 次。运动后不要马上让孩子坐下来学习，可先休息 15 分钟，让精力逐渐平复，再开始专注类活动(如写作业)，这样能更好地发挥运动 “收心” 的效果。通过长期坚持适合的运动，孩子的多动症状会逐步改善，专注力和自我控制能力也会慢慢提升。兰州脑康中医院-兰州治疗小儿多动症的儿科医院

 

       兰州脑康儿童医院坐落于兰州市城关区雁滩黄河大桥东侧，医院以精神、儿童行为发育、神经为主的脑科医院。中医特色是兰州脑康儿童医院的主旋律。兰州脑康儿童医院的发展关键靠中医特色，而发展中医院，首先就要坚持中医特色。兰州脑康儿童医院长期以来就坚持这一原则，取得了显著成效，不仅使中医特色日益突出，中医疗效不断加强，而且还使医院得到了关键发展。